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冬季如何运动?中医:运动时要注意这几点
更新时间:2018-12-17 19:00

在寒冬时节,很多人的运动量都会大幅度减少,对此,广州市中医医院内科副主任中医师高三德表示,冬季养生除了要注重饮食进补外,也要适当做一些运动。


广州市中医医院内科副主任中医师高三德

冬季为什么容易长胖?

一提到冬季,很多人的第一反应是“又要长胖了”,因此冬季也常被人戏称是“长肉的季节”,对此,高三德说,“冬季之所以容易长肉,主要是因为冬季气温低,人体与自然相适应,体内的新陈代谢相对减慢,加上人的食衣增加,而活动量又相应减少,能量储存增多,人的体重自然有所增加,这也是为来年的春夏储存能量,其实,只要在合理范围内的体重增加都属正常现象。”

“冬天想要减肥还是顺其自然的好,饮食合理,营养均衡,再配上适宜的运动量就行。”

高三德提醒,此时也是调理身体的好时机,可适当进食一些滋养脾肾、调补气血的食品,能够有效强化体质,且能补充夏秋季节体能的消耗,甚至能预防和减少冬季以及来年春季疾病的发生。

冬季运动要注意什么?

冬季虽以“阳气潜藏”“无扰乎阳”为养生原则,但适当的体育运动能使阳气布于脏腑四肢,以利于气血的运行。

高三德表示,冬季运动要注意时间的选择,避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气中运动,室外运动应在太阳初升之时,或在室内运动。同时,运动也不宜过于机烈,时间不超过半个小时为好,根据自己的体质、年龄和喜好来选择合适的运动,比如慢跑、脚踏单车、跳舞、腰膝活动等,老年人则建议晨练,以散步、太极拳等轻盈运动为主,适当活动关节,以达到运行气血的目的。

此外,高三德也说,冬季晨练与夏季晨练有两点不同需要注意:

(1)时间的不同:冬季与夏季的晨练,要根据气候特点的不同而有所调整,夏天因为天热且天亮较早,主张在早上六七点去晨练为好。相反,冬季因为天冷且天亮较迟,冬季晨练宜迟不宜早,建议把晨练时间推后,八九点左右最好。

(2)练的程度不同:“春夏养阳”,夏天因为新陈代谢旺盛,加大运动量,有助于出汗,让阳气得到补充;冬天需要养音,音需要潜藏,如同冬藏,所以,冬季晨练的程度不建议太机烈,选择一些舒缓轻松的运动方式即可。

最后,高三德副主任指出,中医学认为,冬季养生要讲究“藏”和“补”,具体来说就是冬季养生要藏经神、经力、体能和营养物质;以及要调补肾气、养肝健脾、调理心肺,达到五脏平衡,只有把“藏”和“补”落实到实处,在来年的春天,身体才不易感染疾病。

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